عادات سالم صبحگاهی می توانند در زندگی نظم و ترتیب ایجاد کرده و به برنامه تبدیل شوند که به نفع رفاه و بهره وری کلی باشد. اگرچه ممکن است ایجاد عادت حدود 40 روز طول بکشد، اما باید آن را ادامه دهید تا نتیجه مثبتی را تجربه کنید.
سازگاری راهی حیاتی برای تبدیل عادت به یک برنامه روزمره است که سلامت روحی، عاطفی و بیولوژیکی را کنترل می کند. بیدار شدن از خواب در ساعت مشخص شما را در مسیر حفظ سلامتی قرار می دهد و فوایدی دارد که در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به آن خواهیم پرداخت.
باعث قابلیت اطمینان و ثبات در طول روز می شود
بیدار شدن در یک ساعت مشخص ممکن است باعث اعتبار و اعتماد فرد شود. همه افراد با داشتن ساعات بیشتر در روز بهتر رشد می کنند. به هر حال، تحقیقات نشان می دهد که با بیدار شدن زود هنگام می توان به اوج بهره وری رسید و کسانی که هر روز صبح یک ساعت مشخص بیدار می شوند از وضعیت مالی و شغلی بهتری برخوردارند.
از بی خوابی جلوگیری می کند
گاهی به دلیل کم خوابی در طول هفته بسیاری افراد از آخر هفته ها به عنوان زمان خوابیدن و جبران ساعات از دست رفته در طول هفته استفاده می کنند که اغلب منجر به بی خوابی بعد می شود ، بنابراین چرخه ای مشابه پرواز زدگی ایجاد می شود.
تحقیقات نشان می دهد این برنامه نامنظم خواب می تواند با کاهش سطح کلسترول خوب، افزایش چربی بدن منجر به دیابت و بیماری های قلبی شود و به سلامت بدن آسیب برساند. از آنجا که این بی نظمی های کوچک در برنامه خواب می تواند چنین تاثیری بر بدن بگذارد، تصور می شود که وضعیت ذهنی را نیزتحت تأثیر قرار دهد.
به خواب بهتر کمک می کند
دانستن اینکه روزانه در ساعت مشخصی بیدار می شوید می تواند جذابیت دکمه چرت را کاهش دهد. به نظر می رسد، فشردن دکمه چرت بارها و بارها بیشتر از فایده به شما آسیب می رساند، زیرا در این صورت به خواب عمیق بر نمی گردید و فقط دچار بی حالی می شوید و بس.
هضم و ایمنی بدن را بهبود می بخشد
ریتم شبانه روزی بدن سیستم گوارش و متابولیسم را در حالت تعادل نگه می دارد. وقتی بدن به خوبی استراحت کند، هورمون ها و غده تیروئید می توانند عملکرد بهینه ای داشته باشند، گرسنگی و آب آنزیمی را که به هضم غذا کمک می کنند، تحریک کنند.
برای دستیابی به نتایج مناسب گوارشی، سعی کنید هر روز وعده های غذایی را در یک زمان مشخص بخورید. مطالعات نشان می دهد زمان معمول غذا خوردن از ساعت داخلی بدن ما پشتیبانی تا سیستم هضم بهتر عمل کند.
یک چرخه سالم هضم باعث حرکت منظم روده می شود، که مستقیماً بر روحیه و وضعیت سلامت ما تأثیر می گذارد. اگر هضم به درستی صورت نگیرد، می تواند موجب سردرد، بوی بد دهان، از دست دادن اشتها، متابولیسم ضعیف، سو، هاضمه و بی خوابی شود. تنظیم خواب به دفع سموم بدن کمک و سلامتی ما را حفظ می کند و ریتم بیولوژیکی ما را منظم نگه می دارد.
استرس را کاهش می دهد
یک چرخه معمول خواب و بیداری بر ایمنی ما به طور مستقیم تأثیر می گذارد. “سیتوکین ها ، مواد شیمیایی که سیستم ایمنی بدن ما برای مقابله با عفونت استفاده می کند، القا کننده های قدرتمند خواب هستند و نشان می دهد که خواب ممکن است به بدن در ذخیره انرژی و سایر منابع مورد نیاز برای پاسخ ایمنی و مبارزه با بیماری کمک کند.
در زمان مشخص خواب اگر هضم، دفع و متابولیسم همه به طور مطلوب عمل کنند ، از ایمنی بدن برای قوی ماندن پشتیبانی می کند. این سیستم ها همه با ریتم شبانه روزی و ساعت بیولوژیکی ما ارتباط مستقیم دارند.
تمرکز و بهروری را بالا می برد
وقتی به خوبی استراحت کرده و بدن عملکرد بهینه داشته باشد، توانایی یادگیری، حافظه و تمرکز تثبیت می شود. خواب منظم همچنین می تواند به تقسیم وظایفی که ممکن است باعث ایجاد استرس ناخودآگاه در ما شود و برنامه ریزی مسئولیت ها به حفظ وقت و تمرکز ذهنی ما کمک می کند.
خطای انسانی می تواند به دلیل خستگی رخ دهد که می تواند بر بهره وری، انگیزه و شفافیت ذهنی تأثیر بگذارد. وقتی هر روز در یک ساعت مشخص بیدار می شویم و می خوابیم، کیفیت خواب بهبود می یابد و به ما کمک می کند تا در طول روز احساس نشاط و هوشیاری کنیم.
باعث ثبات عاطفی می شود
اگر احساس ناخوشایندی دارید و افکار تان از کار افتاده، یک خواب منظم می تواند به شما کمک کند تا انگیزه و فداکاری خود را حفظ کنید. عادات مثبت می توانند به طور مداوم ما را متمرکز نگه دارند و به ایجاد وضوح در تغییرات و چالش هایی که ممکن است در زندگی با آنها روبرو شویم کمک کند.
افکار منفی را کاهش می دهد
محققان بیان می کنند کمبود زمان خواب با تفکر منفی ارتباط دارد. اختلالات خواب بر سلامت روان نیز تأثیر منفی می گذارد و احتمال افسردگی را بالا می برد. با دوره های منظم خواب و بیداری، ممکن است شانس داشتن ذهن سالم و احساسات مثبت را بهبود ببخشید.
رضایت از زندگی را بالا می برد
طبق نظر سنجی های انجام شده داشتن زمان دقیق خواب و بیداری باعث رضایت بیشتر افراد شده است . یک برنامه منظم خواب 13٪ رضایت از زندگی شخصی ، 18٪ افزایش وضعیت مالی و 21٪ رضایت تعادل کار و زندگی را به دنبال داشته است.
